A corrida tem conquistado cada vez mais adeptos em Teresina e em todo o Brasil.
Seja por lazer, saúde ou qualidade de vida, milhares de pessoas passaram a incluir a modalidade na rotina.
Porém, antes de calçar o tênis e sair correndo, é importante adotar alguns cuidados para garantir a segurança durante os treinos e provas.
Casos de mal-estar, lesões e até de mal súbito durante a prática esportiva têm chamado a atenção para a importância da avaliação médica, do preparo físico adequado e da observação dos sinais emitidos pelo próprio corpo.
O personal trainer José Júnior explica que, apesar da popularização da corrida, muitas pessoas iniciam a prática sem qualquer orientação profissional.
É importante destacar que a corrida, como qualquer outro exercício, não tem potencial lesivo.
Entretanto, se ela for feita de maneira errada, a pessoa pode vir a ter lesões no joelho ou na lombar, por exemplo”, explica.
Segundo o especialista, o primeiro passo, para quem deseja iniciar na corrida, é fazer uma avaliação médica para verificar se possui alguma condição de saúde que exija acompanhamento específico.
“É importante que, antes de iniciar qualquer prática esportiva, deve-se ir ao médico e fazer exames prévios para saber se tem algum problema e, aí sim, se o médico liberar, iniciar com segurança”, disse José Júnior.
Além dos exames, o fortalecimento muscular também é fundamental para prevenir lesões e melhorar o desempenho durante os treinos.
“Antes de correr, é fundamental fazer alongamentos para preparar o músculo.
O mesmo vale após a corrida, com alongamento estático”, disse o personal trainer
Para quem está começando no mundo da corrida, a orientação e o acompanhamento profissional fazem toda a diferença, especialmente para evitar lesões.
“Um personal de corrida ou uma assessoria vão ensinar a correr, a respirar melhor.
Não é simplesmente sair por aí correndo, pois é por isso que muitas pessoas se lesionam”, explica.
Durante treinos ou provas, situações inesperadas podem acontecer.
Nesses momentos, agir corretamente pode evitar o agravamento do quadro.
Ao identificar alguém passando mal, a primeira atitude deve ser acionar o socorro e manter a pessoa em local seguro, evitando movimentá-la sem necessidade.
Mesmo com todos os cuidados, é importante que os corredores estejam atentos aos sinais de alerta do organismo durante os treinos e provas.
Sintomas como tontura, falta de ar intensa, dor no peito, palpitações, visão embaçada, suor excessivo, desmaios, náuseas ou sensação de fraqueza repentina devem ser levados a sério e podem indicar a necessidade de interromper imediatamente a atividade e buscar atendimento médico.
Também é importante conhecer informações básicas sobre a própria saúde, como histórico de doenças cardíacas, uso contínuo de medicamentos, alergias e contatos de emergência.
Muitos corredores optam por carregar essas informações em pulseiras de identificação ou aplicativos de celular, o que pode ser fundamental em situações de urgência.
Cuidados antes das provas de corrida
Para quem participa de corridas de rua, alguns cuidados extras são recomendados nos dias que antecedem a prova.
Dormir bem, manter uma boa hidratação, alimentar-se adequadamente e evitar treinos intensos na véspera ajudam o organismo a chegar mais preparado para o desafio.
Também é importante respeitar os próprios limites e não tentar compensar a falta de treinamento no dia da corrida.
Mais do que desempenho, a corrida deve ser uma aliada da saúde.
Outro ponto importante é a escolha dos equipamentos.
O uso de um tênis apropriado para corrida ajuda a absorver o impacto e reduz o risco de lesões nas articulações.
A postura correta durante a corrida também merece atenção.
Além de favorecer a respiração, ela contribui para uma melhor distribuição da carga sobre o corpo.
O personal José Júnior lembra que tênis com o solado mais reto são os mais indicados para musculação.
Já os que têm mais amortecimento são os mais recomendados para corrida.
Sinais de alerta durante a corrida
Fadiga extrema: sensação de cansaço intenso e repentino que não melhora mesmo após reduzir o ritmo ou parar para descansar.
Pode indicar que algo não está bem com o organismo.
Tontura ou vertigem: podem ser sinais de desidratação, queda dos níveis de glicose no sangue ou até problemas cardiovasculares.
Ao sentir tontura, o recomendado é interromper a atividade imediatamente e descansar.
Náuseas ou vômitos: podem ocorrer em razão de desidratação, esforço excessivo ou alterações gastrointestinais.
Nesses casos, é importante parar a corrida e procurar um local seguro para recuperação.
Palpitações cardíacas: sensação de batimentos acelerados, irregulares ou muito fortes.
Esse sintoma pode indicar arritmias ou outros problemas cardíacos e exige atenção médica.
Desorientação ou confusão mental: dificuldade para raciocinar, perda de concentração ou sensação de confusão são sinais de alerta que não devem ser ignorados.
O ideal é interromper a atividade e buscar ajuda imediatamente.
O que fazer ao passar mal
Pare e descanse: interrompa a corrida imediatamente e procure um local seguro para sentar ou deitar.
Respire profundamente e tente se acalmar.
Hidrate-se: beba água ou isotônicos para repor líquidos e eletrólitos perdidos durante o exercício.
Evite bebidas alcoólicas ou com excesso de cafeína.
Avalie os sintomas: observe como está se sentindo e se os sintomas melhoram com o repouso.
Caso persistam ou se agravem, procure atendimento médico.
Peça ajuda: se não estiver em condições de continuar ou sentir que algo está errado, procure auxílio de outros corredores, organizadores da prova ou equipes de saúde.
Medidas de segurança para corredores
Corra acompanhado sempre que possível: ter um parceiro de treino pode ser fundamental em situações de emergência.
Leve o celular: o aparelho pode ser essencial para acionar ajuda rapidamente, caso necessário.
Informe sua rota: avise familiares ou amigos sobre o percurso e o horário previsto de retorno.
Conheça os limites do seu corpo: respeitar os sinais do organismo é uma das principais formas de prevenir acidentes e complicações durante a prática esportiva.
Fonte - O Dia.
Por - Isabela Lopes.
Foto - Reprodução/ 4MOVASSESSORIA
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